工学系部局なんでも相談室

工学系部局なんでも相談室だより２０２５年３月版【counseling room report】

なんでも相談室では、工学系部局の皆様へカウンセラーのコメントや
利用状況等について定期的（年６回）に発信させていただいております。

―【カウンセラーより】―――――――――――――――――

相談室の石原です。
ここのところのあたたかさで雪解けが一気に進んでいます。
もうすぐ春ですね。みなさん、お変わりありませんか？

春は出会いと別れの季節です。これをきっかけに心機一転、ますます充実した
生活を迎える方が多くいることと思います。
一方で、この変化をうまく受け止めることが難しい方もおられることでしょう。
さて、3月は法律の定める自殺対策強化月間です。
様々なメディアやSNSを通じて啓発活動が行われていますのでご存じの方も
いらっしゃるかと思います。

自殺者数は年間3万5千人を数えた2003年をピークに減少傾向にありましたが、
ここ数年はまた増加傾向に転じています。
なかでも若年層は高止まり傾向にあり、それを防ぐための取り組みも強化されて
います。
自殺は「生き続けたい」と「もう生きていたくない」の間を揺れながら、なんら
かの衝動性が働いたときに起こると言われています。
そのような状態の時には精神的な視野狭窄に陥りますので、それ以外の選択肢を
思いつくことができなかったり、たとえ選択肢を思いついてもそれが問題の解決
につながるとはまったく思えなかったりします。
そんなときに偶々誰かが声をかけてくれたり、あるいは当事者が誰かに話しかけ
てみたりして、自分の気持ちを話せたり自分と違う考え方に触れることができる
と、衝動性をおさえ、少しだけご自分を俯瞰的に見直す機会になることがありま
す。
自殺は突然に起こるケースもありますが、多くの場合はそれまでになんらかのサ
インを発していることが知られています。
今月は自殺対策強化月間、取り返しのつかない出来事の芽を摘むためにこのタイ
ミングでご自分や身の回りの方たちを改めて見つめなおしてみていただけると良
いと思います。

最後になりましたが、この春、ご卒業を迎える方と第2の人生に向かわれる方に
心よりお祝いを申し上げます。
みなさまのご活躍を祈念しております。

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なんでも相談室
https://nandemo-next.eng.hokudai.ac.jp/
011-706-7297
mailto:nandemo@eng.hokudai.ac.jp
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【本文は翻訳ソフトによる英訳ですので、不具合箇所についてはご容赦願います。】
The text is an English translation by translation software, so please
forgive about the defective part.

工学系部局なんでも相談室だより　2025.3版【Counseling room report Version
March 2025】
We will periodically send out counselor comments and usage situation etc.

– 【From counselor】 —————–

I am Kazuto Ishihara, a counselor. How are you?

Spring is the season of meetings and partings. I believe that many
people will use this as an opportunity to make a fresh start and
live more fulfilling lives. However, some people may find it
difficult to accept this change.
March is the legally designated month for strengthening suicide
prevention measures. Some of you may already know that
awareness-raising activities are being carried out through various
media and social media.

The number of suicides has been on the decline since peaking at
35,000 per year in 2003, but has been increasing again in recent
years. In particular, the suicide rate among young people has been
on the rise, and efforts to prevent this are being strengthened. It is
said that suicide occurs when a person is torn between wanting to
continue living and not wanting to live anymore, and some kind of
impulsiveness is activated. In such a state, the person’s mental field
of vision is narrowed, and they are unable to think of any other
options, or even if they do think of an option, they do not think that
it will lead to the solution of the problem. At such times, if someone
happens to call out to them, or if the person in question talks to
someone and is able to talk about their feelings or be exposed to a
different way of thinking, it can be an opportunity to suppress their
impulsiveness and take a more comprehensive look at themselves.
Although suicide can occur suddenly, it is known that in many cases
there are some signs beforehand. This month is the month of
strengthened suicide prevention measures, and I think it would be
good to take this opportunity to take a fresh look at yourself and
those around you in order to nip irreversible events in the bud.

Finally, I would like to offer my heartfelt congratulations to all those
who are graduating this spring and those who are embarking on the
second phase of their lives. I wish you all the best in your endeavors.

２０２５年４月の開室日をお知らせします。

２０２５年度の開室日・時間

火曜日（原則毎週）：【１５時から１９時まで】
金曜日（原則毎週）：【１２時から１７時まで】

２０２５年４月の開室日・時間は，次のとおりです。
火曜日：１日、８日、１５日、２２日【１５時から１９時まで】
金曜日：４日、１１日、１８日、２５日【１２時から１７時まで】

上記日時以外にカウンセリングを希望する場合は、予約状況によっては対応できる
場合がありますので、Eメール（nandemo@eng.hokudai.ac.jp）にてお問い合わ
せ下さい。

２０２５年度の開室予定日等について

なんでも相談室の開室日は、原則として火曜日と金曜日です。
開室時間は、【火曜日：１５時～１９時】、【金曜日：１２時～１７時】です。
なんでも相談室ＨＰで、毎月初旬に翌月の開室日（開室日時の変更含む。）及び相談場所についてお知らせしますので、その都度ご確認願います。

２０２５年度の開室予定日は、以下のとおりです。
（都合により、開室日が変更となる場合があります。）
【２０２５年】
・４月・・・１日、４日、８日、１１日、１５日、１８日、２２日、２５日
・５月・・・９日、１３日、１６日、２０日、２３日、２７日、３０日
・６月・・・３日、６日、１０日、１３日、１７日、２０日、２４日、２７日
・７月・・・１日、４日、８日、１１日、１５日、１８日、２２日、２５日、
２９日
・８月・・・１日、５日、８日、１２日、１９日、２２日、２６日、２９日
・９月・・・２日、５日、９日、１６日、１９日、２６日、３０日
・１０月・・３日、７日、１０日、１４日、１７日、２１日、２４日、２８日、
３１日
・１１月・・４日、７日、１１日、１４日、１８日、２１日、２５日、２８日
・１２月・・２日、５日、９日、１２日、１６日、１９日、２３日、２６日
【２０２６年】
・１月・・・６日、９日、１３日、１６日、２０日、２３日、２７日、３０日
・２月・・・３日、６日、１０日、１３日、１７日、２０日、２４日、２７日
・３月・・・３日、６日、１０日、１３日、１７日、２４日、２７日、３１日

２０２５年３月の開室日をお知らせします。

２０２５年３月の開室日をお知らせします。
また、昨年９月から相談室の場所が、Ａ１－０３室からR－２１６室となりました。

２０２４年度の開室日・時間

火曜日（原則毎週）：【１５時から１９時まで】
金曜日（原則毎週）：【１２時から１７時まで】

２０２５年３月の開室日・時間は，次のとおりです。
火曜日：４日、１１日、１８日、２５日【１５時から１９時まで】
金曜日：７日、１４日、２１日、２８日【１２時から１７時まで】
※１１日（火）【１５時から１９時まで】は、学外カウンセリングルーム（札幌市
北区北10条西4丁目1-23　赤いマンション北大前506）での開室となります。

工学系部局なんでも相談室だより　２０２５年１月版【counseling room report】

なんでも相談室では、工学系部局の皆様へカウンセラーのコメントや
利用状況等について定期的（年６回）に発信させていただいております。

―【カウンセラーより】―――――――――――――――――

相談室の石原です。
新たな年を迎えました。本年もどうぞよろしくお願いいたします。

一年の計は元旦にあり、と昔から言われます。
今年は資格を取ろうとか新しい趣味を見つけようなど、
みなさんの中にも何か目標を立てた方もいらっしゃるのではないかと思います。
私は「月に一冊、これまで読んだことのなかった作家の本を読む」という目標を
立ててみました。
年齢を重ね、放置すると保守化していく一方のこの頭にいくばくかの刺激が
与えられたらと思っています。

ところで実のある目標を立てるにはいくつかコツがあるようです。
たとえば、それは具体的であること。
目標とする行動が「体を鍛える」よりは「腹筋を30回やる」の方が
目標のクリア基準が明確であるので評価をしやすいということです。
たとえば、それは少しがんばればできること。
運動習慣のない人が「毎日、腹筋を30回やる」のは簡単ではないかもしれません。
「3日間のうち2日は腹筋を30回やる」とすると少しハードルが下がって
達成しやすくなります。
こうした工夫は達成感を味わうことで自己肯定感を高めるので、
継続しやすくなります。
もちろん、大きな夢を持ってそれを目標とすることも良いと思います。
しかしそれとて闇雲にがんばれば全てできるものではないでしょう。
がんばればできる　→　がんばっていないからできない、
これを私は「がんばれ神話」と勝手に呼んでいますが、
このシンプルでわかりやすい図式は少々のがんばりでは評価できない、
評価されない、という罠を潜ませています。
この罠はメンタル不調のきっかけにもなりますのでご注意ください。

相談室ではこうしたセルフマネジメントについてのご相談もお受けしています。
お気軽にお声掛けください。

工学系部局なんでも相談室だより　2025.1版【Counseling room report Version
January 2025】
We will periodically send out counselor comments and usage situation etc.

– 【From counselor】 —————–

Happy new year. I am Kazuto Ishihara, a counselor.
Thank you for your continued support this year.

It has been said that the plans for the year are made on New Year’s Day.
Some of you may have set goals for this year, such as obtaining a
qualification or finding a new hobby.
I have set myself a goal of reading one book a month by an author I have
never read before.
As I get older and if I leave it, my mind tends to become more conservative,
so I hope that this will provide some stimulation.

By the way, there seem to be a few tips for setting meaningful goals.
For example, it should be specific.
If the target behavior is “doing 30 sit-ups” rather than “getting fit”,
the standard for achieving the goal is clearer, making it easier to evaluate.
For example, it is something that can be done with a little effort.
For someone who is not accustomed to exercising, it may not be easy to
“do 30 sit-ups every day”.
If you change your goal to “do 30 sit-ups on two days out of three”,
the hurdle is lowered a little and it becomes easier to achieve.
These kinds of ideas increase your self-esteem by giving you a sense of
accomplishment, making it easier to continue.
Of course, it is also good to have big dreams and set them as goals.
However, even those cannot be achieved by just working hard blindly.
You can do it if you try hard → You can’t do it because you’re not trying hard.
I call this the “try your best myth”, and this simple and
easy-to-understand diagram holds the trap that a little effort cannot,
and will not, be evaluated.
Please be aware that this trap can also lead to mental disorders.

We are also available to answer any questions you may have about
self-management at our counseling room.
Please feel free to contact us.