相談室だより – 工学系部局なんでも相談室

工学系部局なんでも相談室だより　２０２６年９月版【counseling room report】

なんでも相談室では、工学系部局の皆様へカウンセラーのコメントや
利用状況等について定期的（年６回）に発信させていただいております。

―【カウンセラーより】―――――――――――――――――

相談室の石原です。
朝夕の風に秋の気配が感じられる季節となりました。みなさんお変わりありませんか？
9月は新学期のスタート準備や環境の変化に伴い、心身のバランスを崩しやすい時期でもあります。

夏休み期間も残り少なくなり大学生活再開を待つ9月は、心や体に大きな負荷がかかりやすいタイミングです。
学生のみなさんは、履修登録や課題、就職活動、人間関係の再構築などに焦点を合わせ直す中で、「なんとなくやる気が出ない」「疲れが取れない」「気持ちが落ち込む」といった不調を感じることがあります。
また教職員のみなさまにとっても、授業再開や学生対応、業務の多忙化が重なり、疲労が蓄積しやすい時期です。

毎年9月10日から16日までの1週間は「自殺予防週間」と定められています。この取り組みは、一人ひとりが命の大切さに目を向け、悩んでいる人に気づき、寄り添う社会を目指すものです。
悩みや不安を一人で抱え込む必要はありません。周囲の変化に気づいたとき、あるいはご自身が不調を感じたときは、ためらわず発信してください。
周囲の方も「いつもと様子が違うな」と感じたら、まずは声をかけ、耳を傾けることが大切な支援の一歩となります。

「こんな小さなことで相談してもいいのかな」と思うようなことでも構いません。当室はもちろん、学内の保健センターや学生相談室では、専門のカウンセラーやスタッフがみなさんの話をお聞きします。
新学期を無理なく乗り切るために、まずは「十分に休むこと」と「周りに頼ること」を意識してみてください。みなさんが安心してキャンパスライフを送れるようサポートいたします。
9月はこころの定期点検をしてみましょう。

厚生労働省「自殺予防週間広報ポスター」

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なんでも相談室
https://nandemo-next.eng.hokudai.ac.jp/
011-706-7297
mailto:nandemo@eng.hokudai.ac.jp
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【本文は翻訳ソフトによる英訳ですので、不具合箇所についてはご容赦願います。】
The text is an English translation by translation software, so please
forgive about the defective part.

工学系部局なんでも相談室だより　2026.9版【Counseling room report Version
September 2026】
We will periodically send out counselor comments and usage situation etc.

– 【From counselor】 —————–

I am Kazuto Ishihara, a counselor.
The season has arrived when we can sense the touch of autumn in the morning and evening breezes. I hope you are all doing well.
September is a time when the balance of mind and body can easily be disrupted, as we prepare for the new school term and navigate changes in our surroundings.

September—as summer vacation draws to a close and the resumption of university life approaches—is a time when both mind and body are prone to significant strain.
As students refocus on course registration, assignments, job hunting, and re-establishing social connections, they may experience issues such as a vague lack of motivation, lingering fatigue, or feelings of low mood.
For faculty and staff, too, this is a period when fatigue tends to accumulate due to the convergence of resuming classes, attending to students, and an increasingly heavy workload.

The week from September 10 to 16 is designated annually as “Suicide Prevention Week.” This initiative aims to foster a society where everyone recognizes the preciousness of life, notices those who are struggling, and offers them support.
There is no need to shoulder worries or anxieties alone. If you notice changes in those around you or feel unwell yourself, please do not hesitate to reach out.
For those around you, if you sense that someone seems different than usual, simply speaking to them and listening—taking that first step—can provide vital support.

Please feel free to reach out, even if you think the matter is minor. Professional counselors and staff are available to listen to you here, as well as at the campus Health Center and the Student Counseling Office.
To get through the new semester without undue stress, try to focus on getting plenty of rest and relying on those around you. We are here to support you so that you can enjoy your campus life with peace of mind.
September is a great time to check in on your mental well-being.

Ministry of Health, Labour and Welfare “Suicide Prevention Week Publicity Poster”

工学系部局なんでも相談室だより　２０２６年７月版【counseling room report】

なんでも相談室では、工学系部局の皆様へカウンセラーのコメントや
利用状況等について定期的（年６回）に発信させていただいております。

―【カウンセラーより】―――――――――――――――――

相談室の石原です。７月に入って湿度の高い日が続いていますが、みなさんお変わりありませんでしょうか？
そんな暑い夏の夕暮れ、冷えたお酒は格別ですが、実は「夏×アルコール」はメンタルヘルスに意外な影響を与えます。
暑さをやり過ごし、百薬の長とうまく共存していく、そのヒントをお伝えします。

アルコールには強い利尿作用があり、飲むほど水分が失われます。
体内の水分が減ると脳はストレスを感じやすくなり、イライラや不安感、疲労感を招く原因になります。
お酒を飲むときは、同量以上の水を交互に挟む「チェイサー」を取り入れることが大切です。

また、「暑くて寝苦しいから」と寝酒をするのは逆効果です。アルコールが分解される際、交感神経が刺激されて心拍数や体温が上がり、眠りが浅くなります。
翌朝の「理由のない気分の落ち込み」や疲労感は、お酒による睡眠の質の低下が原因かもしれません。
お酒の代わりにハーブティーや冷たい麦茶を選ぶことで、夜間の心拍数や体温の上昇を防ぎ、深い眠りが訪れやすくなります。
翌朝のすっきりとした目覚めが、前向きなメンタルを作る土台にもなります。

話題のノンアルビールやモクテルにシフトしてみたり、お酒以外のリラックス法を見つけたり、飲酒でごまかす代わりに、ぬるめの入浴や読書などのセルフケアをしてみたり。

ココロもカラダも、潤いが命の夏。お酒と心地よい距離を保ちながら、存分にこの季節を楽しみしょう。

工学系部局なんでも相談室だより　2026.7版【Counseling room report Version
July 2026】
We will periodically send out counselor comments and usage situation etc.

– 【From counselor】 —————–

I am Kazuto Ishihara, a counselor. How are you?

July has brought a succession of days with high humidity; I hope you are all doing well.
On such hot summer evenings, a chilled alcoholic drink is truly special—yet the combination of summer and alcohol can have surprising effects on your mental health.
Here are some tips on how to cope with the heat while maintaining a healthy relationship with alcohol—often called the “best of medicines.”

Alcohol has a strong diuretic effect, meaning the more you drink, the more fluids your body loses.
A drop in hydration levels makes the brain more susceptible to stress, potentially leading to irritability, anxiety, and fatigue.
When drinking alcohol, it is important to alternate with a “chaser”—consuming at least an equal amount of water.

Also, having a “nightcap” because the heat makes it hard to sleep is actually counterproductive. As alcohol is metabolized, it stimulates the sympathetic nervous system, raising your heart rate and body temperature and resulting in shallower sleep.
An unexplained drop in mood or a sense of fatigue the next morning might be caused by the reduced sleep quality resulting from alcohol consumption.
Opting for herbal tea or chilled barley tea instead of alcohol helps prevent a rise in heart rate and body temperature during the night, making it easier to achieve deep sleep.
Waking up feeling refreshed the next morning also lays the foundation for a positive mindset.

Try switching to trendy non-alcoholic beers or mocktails, or find ways to relax that don’t involve alcohol; instead of using drinking as a crutch, try self-care activities like taking a warm bath or reading a book.

In summer, hydration is essential for both body and soul. Let’s fully enjoy the season while maintaining a comfortable relationship with alcohol.

工学系部局なんでも相談室だより　２０２６年５月版【counseling room report】

なんでも相談室では、工学系部局の皆様へカウンセラーのコメントや
利用状況等について定期的（年６回）に発信させていただいております。

―【カウンセラーより】―――――――――――――――――

相談室の石原です。
新年度の緊張感が少しずつ解け、キャンパスの緑が鮮やかさを増す季節になりました。
ゴールデンウィークも明けたところですが、みなさんお変わりありませんでしょうか？

この時期、やる気が出なかったり、体が重く感じたり、「五月病」なる言葉も行きかいますが、その手の不調は、決してあなたの努力不足ではありません。
それは、春の急激な変化に心が追いつこうと一生懸命に根を張っている、大切な準備期間なのだと考えてみてください。

心はよく「庭」に例えられます。4月、私たちは新しい種を蒔き、慣れない環境という新しい土に触れました。
芽を出すためには水分も栄養も必要ですが、何より欠かせないのが「適度な空白」です。
植物が密集しすぎると風通しが悪くなり、病気になりやすいように、私たちの心も「予定」や「責任感」で隙間なく埋まってしまうと、健やかに育つことができません。
5月の不調は、心が「少し間引きをして、風通しを良くしてほしい」とサインを送っている状態かもしれません。

①意識的に「何もしない」時間をつくってみたり、
② 煮詰まったら研究室を出て、ポプラ並木や大野池の周りを歩いてみたり、
③好きな音楽を聴く、美味しいものを食べるなど、仕事や研究以外の「こころの栄養」を自分にあたえてみたり、
風の通り道をつくってあげてください。

もし手入れが行き届かないと感じたときは、一人で抱え込まず、身近な人や相談窓口にお声かけください。

工学系部局なんでも相談室だより　2026.5版【Counseling room report Version
May 2026】
We will periodically send out counselor comments and usage situation etc.

– 【From counselor】 —————–

I am Kazuto Ishihara, a counselor. How are you?

The tension of the new academic year is gradually easing, and the greenery on campus is becoming more vibrant.
Golden Week has just ended; I hope you are all doing well.

During this time of year, you might feel unmotivated or sluggish, and the term “May blues” is often heard, but these kinds of ailments are by no means due to a lack of effort on your part.
Try to think of it as an important period of preparation, where your mind is working hard to take root and catch up with the rapid changes of spring.

The mind is often compared to a “garden.” In April, we sowed new seeds and touched new soil in an unfamiliar environment.
While water and nutrients are necessary for germination, what is most essential is “appropriate space.”
Just as plants become more susceptible to disease when they are too densely packed and lack airflow, our minds cannot grow healthily if they are filled without any space left by “plans” and “responsibilities.”
The discomfort you experience in May may be your mind sending a signal that it needs some thinning and better airflow.

① Consciously create time to “do nothing,”
② If you feel stuck, leave the lab and take a walk along the poplar-lined street or around Ohno Pond,
③ Give yourself some “nourishment for the soul” outside of work and research, such as listening to your favorite music or eating delicious food,
and create a path for the wind to blow through.

If you feel that you are not receiving adequate emotional support, please don’t keep it all to yourself; reach out to someone close to you or to a support service.

工学系部局なんでも相談室だより２０２６年３月版【counseling room report】

工学系部局なんでも相談室だより　２０２６年３月版【counseling room report】

なんでも相談室では、工学系部局の皆様へカウンセラーのコメントや
利用状況等について定期的（年６回）に発信させていただいております。

―【カウンセラーより】―――――――――――――――――

相談室の石原です。
三寒四温、だんだん春めいてきましたね。

3月は、冬から春へと季節が移り変わる「心身のゆらぎ」が最も大きい時期です。
日照時間が増え、光を浴びる機会が増えることで、脳内のセロトニン分泌が高まり気分や意欲が上向きやすくなります。
特に札幌のように冬の日照が少ない地域では、この光の変化がメンタルに与える影響が大きく、春の兆しが心の回復を後押しします。
一方で、季節の変わり目は自律神経が乱れやすく、だるさ、眠気、集中力の低下などが起こりやすいのも3月の特徴です。
年度末の忙しさや環境の変化が重なることで、ストレスが増え、気持ちが不安定になりやすい時期でもあります。

また、3月後半からは花粉症やアレルギー症状が出始め、鼻や目の不快感だけでなく、睡眠の質低下や疲労感にもつながります。
こうした身体の不調はメンタルにも影響し、イライラや落ち込みを引き起こすことがあります。
冬の疲れが表面化して気分が沈む人もいれば、気温上昇で血流が改善し、活動量が増えて調子が上向く人もいるなど、個人差が大きいのもこの3月の特徴です。

3月を健康に過ごすためには、朝の光を浴びて体内時計を整えることが効果的です。
深呼吸やストレッチ、ぬるめの入浴などで自律神経を整える習慣を取り入れると、心身の安定につながります。
また、花粉対策を早めに始めることで、睡眠や集中力の低下を防ぐことができます。
年度末の忙しさに流されず、意識的に休息の時間を確保することも大切です。
季節の変化を味方にしながら、心と体をゆっくり春モードへ切り替えていくことが、3月のメンタルヘルスを守る鍵になります。

今年度で卒業、修了を迎えるみなさん、また新たなお仕事へと向かうみなさんに
心からお祝い申し上げます。
次のステージでのご活躍を祈念いたします。

工学系部局なんでも相談室だより　2026.3版【Counseling room report Version
March 2026】
We will periodically send out counselor comments and usage situation etc.

– 【From counselor】 —————–

I am Kazuto Ishihara, a counselor. How are you?

March is the time of year when the “fluctuations in mind and body” are most pronounced as the seasons change from winter to spring.
Increased daylight hours and exposure to light boost serotonin secretion in the brain, making it easier to feel better and more motivated.
Especially in areas with little sunlight in winter, like Sapporo, this change in light has a significant impact on mental health, and the signs of spring help to promote emotional recovery.
On the other hand, the change of seasons often disrupts the autonomic nervous system, making March a time when fatigue, drowsiness, and decreased concentration are common.
The busyness of the end of the fiscal year and environmental changes can combine to increase stress, making it a time when emotions are easily unstable.

Furthermore, from the latter half of March, hay fever and allergy symptoms begin to appear, leading not only to discomfort in the nose and eyes, but also to decreased sleep quality and fatigue.
These physical ailments can also affect mental health, sometimes causing irritability and depression.
A characteristic of March is that there are significant individual differences; some people feel down as winter fatigue surfaces, while others feel better as rising temperatures improve blood circulation and increase activity levels.

To stay healthy in March, it’s effective to regulate your body clock by getting some morning sunlight.
Incorporating habits that regulate the autonomic nervous system, such as deep breathing, stretching, and lukewarm baths, will lead to mental and physical stability.
Also, starting pollen allergy countermeasures early can prevent a decline in sleep and concentration.
It’s important to consciously set aside time for rest, without being swept away by the busyness of the end of the fiscal year.
Using the changing seasons to your advantage and slowly switching your mind and body into spring mode is key to protecting your mental health in March.

I offer my heartfelt congratulations to all of you graduating or completing your studies this year, and to those of you embarking on new careers.
I wish you all the best in your future endeavors.

工学系部局なんでも相談室だより２０２６年１月版【counseling room report】

工学系部局なんでも相談室だより　２０２６年１月版【counseling room report】

なんでも相談室では、工学系部局の皆様へカウンセラーのコメントや
利用状況等について定期的（年６回）に発信させていただいております。

―【カウンセラーより】―――――――――――――――――

あけましておめでとうございます。
相談室の石原です。
本年もどうぞよろしくお願いいたします。

さて、新しい年が始まり、気持ちを切り替えたいと思う一方で、なぜかやる気が
出なかったり、気分が重いと感じたりすることもあるのではないでしょうか。
実は1月は一年の中でもメンタルが揺れやすい時期です。年末年始の疲れが残り、
生活リズムが乱れやすいことに加え、日照時間の短さや寒さが気分に影響を与えます。
さらに「新年だから頑張らなきゃ」というプレッシャーや、仕事・学業の再開に
よる負荷も重なり、心が追いつかなくなることがあります。

こうした変化は、環境と季節がそうさせているだけで決して「自分が弱いから」
起きるわけではありません。だからこそ、1月は「急に変えようとしない」ことが
大切です。
生活リズムを一気に整えようとせず、起床時間を15分ずつ戻す、目標を小さく
設定するなど、助走期間をつくることで気持ちの負担が軽くなります。

また、朝の光を浴びる、温かい食事をとる、軽い運動をするなど、基本的な生活
習慣を整えるだけでも気分は安定します。
特に北海道のように日照時間が短い地域では、朝の光が体内時計を整える大きな
助けになります。

1月は孤独感が強まりやすい時期でもあります。友人や家族に短いメッセージを
送る、同僚と少し話すなど、誰かとつながる時間を意識的につくることも心の
安定につながります。

やる気が出ない自分を責める必要はありません。1月は世界中で気分が落ちやすい月。
だからこそ、今年のスタートは「ゆっくりでいい」と時々自分に言い聞かせてみて
ください。静かに整える時間が、春に向けての大きな力になると思います。

工学系部局なんでも相談室だより　2026.1版【Counseling room report Version
January 2026】
We will periodically send out counselor comments and usage situation etc.

– 【From counselor】 —————–

Happy new year. I am Kazuto Ishihara, a counselor.
Thank you for your continued support this year.

As the new year begins, you may want to refresh your mind, but
you may also find yourself lacking motivation or feeling down for
some reason.
January is actually one of the times of the year when mental health
is most vulnerable.
Fatigue from the New Year holidays can linger and disrupt your
daily routine, and the short daylight hours and cold weather can
affect your mood.
Add to that the pressure of having to work hard because it’s the
new year, and the strain of resuming work or school, and your
mind may find it difficult to keep up.

These changes are caused by the environment and the season, and
do not occur because you are weak. That’s why it’s important not to
try to make sudden changes in January.
Rather than trying to adjust your daily routine all at once, try creating
a run-up period by adjusting your wake-up time back by 15 minutes,
setting small goals, etc., which will help ease the mental burden.

Additionally, simply adjusting your lifestyle to basic habits such as
getting some morning light, eating warm meals, and doing some light
exercise can help stabilize your mood.
In particular, in areas with short daylight hours like Hokkaido,
morning light is a great help in regulating your body clock.

January can be a time when feelings of loneliness can intensify, so
consciously taking time to connect with others, such as sending a short
message to a friend or family member or chatting with a colleague, can
also help you feel more at ease.

There’s no need to blame yourself for not feeling motivated. January is
a month when people all over the world tend to feel down.
So, as you start the year off right, try telling yourself, “It’s okay to take it
slow.” Taking some time to quietly get organized will give you great
energy as you head into spring.