なんでも相談室では、工学系部局の皆様へカウンセラーのコメントや
利用状況等について定期的（年６回）に発信させていただいております。

―【カウンセラーより】―――――――――――――――――

相談室の石原です。
朝夕の風に秋の気配が感じられる季節となりました。みなさんお変わりありませんか？
9月は新学期のスタート準備や環境の変化に伴い、心身のバランスを崩しやすい時期でもあります。

夏休み期間も残り少なくなり大学生活再開を待つ9月は、心や体に大きな負荷がかかりやすいタイミングです。
学生のみなさんは、履修登録や課題、就職活動、人間関係の再構築などに焦点を合わせ直す中で、「なんとなくやる気が出ない」「疲れが取れない」「気持ちが落ち込む」といった不調を感じることがあります。
また教職員のみなさまにとっても、授業再開や学生対応、業務の多忙化が重なり、疲労が蓄積しやすい時期です。

毎年9月10日から16日までの1週間は「自殺予防週間」と定められています。この取り組みは、一人ひとりが命の大切さに目を向け、悩んでいる人に気づき、寄り添う社会を目指すものです。
悩みや不安を一人で抱え込む必要はありません。周囲の変化に気づいたとき、あるいはご自身が不調を感じたときは、ためらわず発信してください。
周囲の方も「いつもと様子が違うな」と感じたら、まずは声をかけ、耳を傾けることが大切な支援の一歩となります。

「こんな小さなことで相談してもいいのかな」と思うようなことでも構いません。当室はもちろん、学内の保健センターや学生相談室では、専門のカウンセラーやスタッフがみなさんの話をお聞きします。
新学期を無理なく乗り切るために、まずは「十分に休むこと」と「周りに頼ること」を意識してみてください。みなさんが安心してキャンパスライフを送れるようサポートいたします。
9月はこころの定期点検をしてみましょう。

厚生労働省「自殺予防週間広報ポスター」

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なんでも相談室
https://nandemo-next.eng.hokudai.ac.jp/
011-706-7297
mailto:nandemo@eng.hokudai.ac.jp
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【本文は翻訳ソフトによる英訳ですので、不具合箇所についてはご容赦願います。】
The text is an English translation by translation software, so please
forgive about the defective part.

工学系部局なんでも相談室だより　2026.9版【Counseling room report Version
September 2026】
We will periodically send out counselor comments and usage situation etc.

– 【From counselor】 —————–

I am Kazuto Ishihara, a counselor.
The season has arrived when we can sense the touch of autumn in the morning and evening breezes. I hope you are all doing well.
September is a time when the balance of mind and body can easily be disrupted, as we prepare for the new school term and navigate changes in our surroundings.

September—as summer vacation draws to a close and the resumption of university life approaches—is a time when both mind and body are prone to significant strain.
As students refocus on course registration, assignments, job hunting, and re-establishing social connections, they may experience issues such as a vague lack of motivation, lingering fatigue, or feelings of low mood.
For faculty and staff, too, this is a period when fatigue tends to accumulate due to the convergence of resuming classes, attending to students, and an increasingly heavy workload.

The week from September 10 to 16 is designated annually as “Suicide Prevention Week.” This initiative aims to foster a society where everyone recognizes the preciousness of life, notices those who are struggling, and offers them support.
There is no need to shoulder worries or anxieties alone. If you notice changes in those around you or feel unwell yourself, please do not hesitate to reach out.
For those around you, if you sense that someone seems different than usual, simply speaking to them and listening—taking that first step—can provide vital support.

Please feel free to reach out, even if you think the matter is minor. Professional counselors and staff are available to listen to you here, as well as at the campus Health Center and the Student Counseling Office.
To get through the new semester without undue stress, try to focus on getting plenty of rest and relying on those around you. We are here to support you so that you can enjoy your campus life with peace of mind.
September is a great time to check in on your mental well-being.

Ministry of Health, Labour and Welfare “Suicide Prevention Week Publicity Poster”

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なんでも相談室では、工学系部局の皆様へカウンセラーのコメントや
利用状況等について定期的（年６回）に発信させていただいております。

―【カウンセラーより】―――――――――――――――――

相談室の石原です。７月に入って湿度の高い日が続いていますが、みなさんお変わりありませんでしょうか？
そんな暑い夏の夕暮れ、冷えたお酒は格別ですが、実は「夏×アルコール」はメンタルヘルスに意外な影響を与えます。
暑さをやり過ごし、百薬の長とうまく共存していく、そのヒントをお伝えします。

アルコールには強い利尿作用があり、飲むほど水分が失われます。
体内の水分が減ると脳はストレスを感じやすくなり、イライラや不安感、疲労感を招く原因になります。
お酒を飲むときは、同量以上の水を交互に挟む「チェイサー」を取り入れることが大切です。

また、「暑くて寝苦しいから」と寝酒をするのは逆効果です。アルコールが分解される際、交感神経が刺激されて心拍数や体温が上がり、眠りが浅くなります。
翌朝の「理由のない気分の落ち込み」や疲労感は、お酒による睡眠の質の低下が原因かもしれません。
お酒の代わりにハーブティーや冷たい麦茶を選ぶことで、夜間の心拍数や体温の上昇を防ぎ、深い眠りが訪れやすくなります。
翌朝のすっきりとした目覚めが、前向きなメンタルを作る土台にもなります。

話題のノンアルビールやモクテルにシフトしてみたり、お酒以外のリラックス法を見つけたり、飲酒でごまかす代わりに、ぬるめの入浴や読書などのセルフケアをしてみたり。

ココロもカラダも、潤いが命の夏。お酒と心地よい距離を保ちながら、存分にこの季節を楽しみしょう。

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【本文は翻訳ソフトによる英訳ですので、不具合箇所についてはご容赦願います。】
The text is an English translation by translation software, so please
forgive about the defective part.

工学系部局なんでも相談室だより　2026.7版【Counseling room report Version
July 2026】
We will periodically send out counselor comments and usage situation etc.

– 【From counselor】 —————–

I am Kazuto Ishihara, a counselor. How are you?

July has brought a succession of days with high humidity; I hope you are all doing well.
On such hot summer evenings, a chilled alcoholic drink is truly special—yet the combination of summer and alcohol can have surprising effects on your mental health.
Here are some tips on how to cope with the heat while maintaining a healthy relationship with alcohol—often called the “best of medicines.”

Alcohol has a strong diuretic effect, meaning the more you drink, the more fluids your body loses.
A drop in hydration levels makes the brain more susceptible to stress, potentially leading to irritability, anxiety, and fatigue.
When drinking alcohol, it is important to alternate with a “chaser”—consuming at least an equal amount of water.

Also, having a “nightcap” because the heat makes it hard to sleep is actually counterproductive. As alcohol is metabolized, it stimulates the sympathetic nervous system, raising your heart rate and body temperature and resulting in shallower sleep.
An unexplained drop in mood or a sense of fatigue the next morning might be caused by the reduced sleep quality resulting from alcohol consumption.
Opting for herbal tea or chilled barley tea instead of alcohol helps prevent a rise in heart rate and body temperature during the night, making it easier to achieve deep sleep.
Waking up feeling refreshed the next morning also lays the foundation for a positive mindset.

Try switching to trendy non-alcoholic beers or mocktails, or find ways to relax that don’t involve alcohol; instead of using drinking as a crutch, try self-care activities like taking a warm bath or reading a book.

In summer, hydration is essential for both body and soul. Let’s fully enjoy the season while maintaining a comfortable relationship with alcohol.

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