工学系部局なんでも相談室

工学系部局なんでも相談室だより２０２６年１月版【counseling room report】

工学系部局なんでも相談室だより　２０２６年１月版【counseling room report】

なんでも相談室では、工学系部局の皆様へカウンセラーのコメントや
利用状況等について定期的（年６回）に発信させていただいております。

―【カウンセラーより】―――――――――――――――――

あけましておめでとうございます。
相談室の石原です。
本年もどうぞよろしくお願いいたします。

さて、新しい年が始まり、気持ちを切り替えたいと思う一方で、なぜかやる気が
出なかったり、気分が重いと感じたりすることもあるのではないでしょうか。
実は1月は一年の中でもメンタルが揺れやすい時期です。年末年始の疲れが残り、
生活リズムが乱れやすいことに加え、日照時間の短さや寒さが気分に影響を与えます。
さらに「新年だから頑張らなきゃ」というプレッシャーや、仕事・学業の再開に
よる負荷も重なり、心が追いつかなくなることがあります。

こうした変化は、環境と季節がそうさせているだけで決して「自分が弱いから」
起きるわけではありません。だからこそ、1月は「急に変えようとしない」ことが
大切です。
生活リズムを一気に整えようとせず、起床時間を15分ずつ戻す、目標を小さく
設定するなど、助走期間をつくることで気持ちの負担が軽くなります。

また、朝の光を浴びる、温かい食事をとる、軽い運動をするなど、基本的な生活
習慣を整えるだけでも気分は安定します。
特に北海道のように日照時間が短い地域では、朝の光が体内時計を整える大きな
助けになります。

1月は孤独感が強まりやすい時期でもあります。友人や家族に短いメッセージを
送る、同僚と少し話すなど、誰かとつながる時間を意識的につくることも心の
安定につながります。

やる気が出ない自分を責める必要はありません。1月は世界中で気分が落ちやすい月。
だからこそ、今年のスタートは「ゆっくりでいい」と時々自分に言い聞かせてみて
ください。静かに整える時間が、春に向けての大きな力になると思います。

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なんでも相談室
https://nandemo-next.eng.hokudai.ac.jp/
011-706-7297
mailto:nandemo@eng.hokudai.ac.jp
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【本文は翻訳ソフトによる英訳ですので、不具合箇所についてはご容赦願います。】
The text is an English translation by translation software, so please
forgive about the defective part.

工学系部局なんでも相談室だより　2026.1版【Counseling room report Version
January 2026】
We will periodically send out counselor comments and usage situation etc.

– 【From counselor】 —————–

Happy new year. I am Kazuto Ishihara, a counselor.
Thank you for your continued support this year.

As the new year begins, you may want to refresh your mind, but
you may also find yourself lacking motivation or feeling down for
some reason.
January is actually one of the times of the year when mental health
is most vulnerable.
Fatigue from the New Year holidays can linger and disrupt your
daily routine, and the short daylight hours and cold weather can
affect your mood.
Add to that the pressure of having to work hard because it’s the
new year, and the strain of resuming work or school, and your
mind may find it difficult to keep up.

These changes are caused by the environment and the season, and
do not occur because you are weak. That’s why it’s important not to
try to make sudden changes in January.
Rather than trying to adjust your daily routine all at once, try creating
a run-up period by adjusting your wake-up time back by 15 minutes,
setting small goals, etc., which will help ease the mental burden.

Additionally, simply adjusting your lifestyle to basic habits such as
getting some morning light, eating warm meals, and doing some light
exercise can help stabilize your mood.
In particular, in areas with short daylight hours like Hokkaido,
morning light is a great help in regulating your body clock.

January can be a time when feelings of loneliness can intensify, so
consciously taking time to connect with others, such as sending a short
message to a friend or family member or chatting with a colleague, can
also help you feel more at ease.

There’s no need to blame yourself for not feeling motivated. January is
a month when people all over the world tend to feel down.
So, as you start the year off right, try telling yourself, “It’s okay to take it
slow.” Taking some time to quietly get organized will give you great
energy as you head into spring.

２０２６年２月の開室日をお知らせします。

２０２６年２月の開室日をお知らせします。
また、２０２６年２月の開室場所を一部変更します。

２０２５年度の開室日・時間

火曜日（原則毎週）：【１５時から１９時まで】
金曜日（原則毎週）：【１２時から１７時まで】

２０２６年２月の開室日・時間は，次のとおりです。
火曜日：３日、１０日、１７日、２４日【１５時から１９時まで】
金曜日：６日、１３日、２０日、２７日【１２時から１７時まで】
※２４日（火）【１５時から１９時まで】は、学外カウンセリングルーム（札幌市
北区北10条西4丁目1-23　赤いマンション北大前506）での開室となります。

上記日時以外にカウンセリングを希望する場合は、予約状況によっては対応できる
場合がありますので、Eメール（nandemo@eng.hokudai.ac.jp）にてお問い合わ
せ下さい。

工学系部局なんでも相談室だより２０２５年１２月版(臨時)【counseling room report】

工学系部局なんでも相談室だより　２０２５年１２月版(臨時)【counseling room report】

なんでも相談室では、工学系部局の皆様へカウンセラーのコメントや
利用状況等について定期的（年６回）に発信させていただいております。

―【カウンセラーより】―――――――――――――――――

相談室の石原です。
19日に開催いたしましたこころのセミナー、
ご多用のところ多くの方に足を運んでいただき感謝申し上げます。

これまでのセミナーでは相談室の利用状況や相談事例など、
どちらかというと第三者としてメンタルヘルスの問題をとらえ、
対処を考えていく、という視点でお話をしてまいりましたが、
今回はご自身のケアをどのように行っていくと効果的であるか、
セルフマネジメントの視点からお話をさせていただきました。

ちょっとモヤモヤしているとき、イライラしているとき、その気分に
とらわれ続けているとメンタルばかりか体調にも影響が出てしまうこ
とは、少なからずみなさんもご経験のあることと思います。
そんなときにちょっとした工夫でご自分の機嫌をとることができると
良いですよね、という趣旨のお話でした。
手元にいろんなご機嫌とりカードを用意しておくと、ちょっとした
不調は気付くとどこかにいってくれると思います。

なかなか思うようにいかないことも、ご自分やご自分の経験に価値を
見出せないようなこともあると思いますが、その一瞬をやり過ごして
眠ってご飯を食べたら、少しそんな気分から離れることができている
ものです。
手持ちのカードを切りながら、ときには誰かに話を聴いてもらいながら、
そしてちょっと笑ってみることができたら自分の機嫌は自分でとれる、
つまりセルフマネジメントはもうご自身のスキルとなって力を発揮して
くれる、そんな風に思います。
相談室ではそんなセルフマネジメントについてのご相談にも乗っています。
お気軽にお問い合わせください。

最後になりましたが、今年もお付き合いいただきましてありがとうござ
いました。
みなさま、どうぞ良い年をお迎えください。

―【お知らせ】―――――――――――――――――――――――――――――
このたよりは、工学系部局に在籍する教職員等を対象としたメーリング
リストで送信しております。
学生や同僚、部下との面談などの機会に、本文のトピックスをひとつの
コミュニケーションツールとしてご活用いただけますと幸いです。
なお、学生のアドレスや研究室メールリングリスト等、希望の配信先が
ある場合はご連絡いただければ送信先に追加します。
相談室だよりはホームページにも掲載しております。
その他に、開室日時等をまとめたリーフレットもありますので、ご連絡
いただければお渡しいたします。

工学系部局なんでも相談室だより　2025.12版【Counseling room report Version
December 2025】
We will periodically send out counselor comments and usage situation etc.

– 【From counselor】 —————–

I am Kazuto Ishihara, a counselor. How are you?
We would like to thank everyone who took the time to attend our Kokoro
Seminar held on December 19th.

In previous seminars, we have talked about the usage of counseling rooms
and consultation cases, and have focused on understanding mental health
issues from a third-party perspective and considering how to deal with
them. However, this time we spoke from the perspective of self-management,
focusing on how to effectively care for yourself.

I’m sure we’ve all experienced at least some of the times when we’re feeling
a bit uneasy or irritated and letting that feeling affect not only our mental
health but also our physical health.
The gist of this talk was that it would be great if we could use a little
ingenuity to cheer ourselves up in times like those.
If you keep a variety of cheer-up cards on hand, I’m sure any minor
discomforts will go away before you even realize it.

There may be times when things don’t go as you want, or when you feel like
you can’t see any value in yourself or your experiences, but if you get through
that moment, sleep, and eat, you’ll be able to escape from those feelings for a
while.
By playing the cards you have, sometimes having someone listen to you, and
even laughing a little, you’ll be able to improve your mood. In other words,
I believe self-management is a skill that you can use to your advantage.
Our counseling room is also available to answer any questions you may have
about self-management.
Please feel free to contact us.

Finally, thank you for your continued support this year.
I hope you all have a wonderful year.

２０２６年１月の開室日をお知らせします。

２０２６年１月の開室日をお知らせします。
また、２０２６年１月の開室場所を一部変更します。

２０２５年度の開室日・時間

火曜日（原則毎週）：【１５時から１９時まで】
金曜日（原則毎週）：【１２時から１７時まで】

２０２６年１月の開室日・時間は，次のとおりです。
火曜日：６日、１３日、２０日、２７日【１５時から１９時まで】
金曜日：９日、１６日、２３日、３０日【１２時から１７時まで】
※１６日（金）【１２時から１７時まで】は、学外カウンセリングルーム（札幌市
北区北10条西4丁目1-23　赤いマンション北大前506）での開室となります。

工学系部局なんでも相談室だより２０２５年１１月版【counseling room report】

工学系部局なんでも相談室だより　２０２５年１１月版【counseling room report】

なんでも相談室では、工学系部局の皆様へカウンセラーのコメントや
利用状況等について定期的（年６回）に発信させていただいております。

―【カウンセラーより】―――――――――――――――――

みなさん、お変わりありませんか？相談室の石原です。
あっという間に秋が過ぎ去り、枯木立の際立つ初冬になりました。
日が落ちるのも早く、なんとなくさみしい気持ちにもなります。

ここ数年、相談室でいろいろなお話を伺っていると、メンタルの状
態が良かろうと悪かろうと「承認欲求」をどのように扱うかが隠れ
テーマになっているように感じています。
たとえば、○○ができない自分、○○が出来ている多くの人、とい
う対立構造を思い浮かべてどこかで自己否定に苛まれている方もい
らっしゃいます。

広い世代に支持されているMrs. GREEN APPLEの楽曲には、承認欲
求に深く関わるテーマが繊細に描かれています。
ある楽曲では、他者に認められたいという承認欲求と、それによって
揺れる自己肯定感を象徴的に描き、「誰かに認めてほしくて」という
歌詞は、評価に依存する苦しさを表しつつ、最終的には「僕のことを
僕が信じてあげなきゃ」と自己肯定への転換を促す展開になっていま
す。
また別の曲でも、他人との比較による自己否定が描かれ、SNS時代の
承認欲求の過剰な刺激と孤独感を浮き彫りにしています。
「誰かと比べてばっかで　自分が嫌になって」という歌詞は、他者の
目を気にしすぎることで自分を見失う危うさを示しているように感じ
られます。

いわゆる「青春」的な歌詞の多いグループですが、それでも広い世代
が受け入れるのは、このようなメッセージが、承認欲求に振り回され
がちな現代人にとって心の支えとなり、共感や癒しをもたらすと同時
に、自己肯定感を育てるきっかけにもなっているからかもしれません。

秋の夜長です。好きな音楽に耳を傾けて、そんな時間の過ごし方を
「自己承認」してみても良いですね。

―【お知らせ】―――――――――――――――――――――――――――――
　このたよりは、工学系部局に在籍する教職員等を対象としたメーリング
リストで送信しております。
　学生や同僚、部下との面談などの機会に、本文のトピックスをひとつの
コミュニケーションツールとしてご活用いただけますと幸いです。
　なお、学生のアドレスや研究室メールリングリスト等、希望の配信先が
ある場合はご連絡いただければ送信先に追加します。
　相談室だよりはホームページにも掲載しております。
　その他に、開室日時等をまとめたリーフレットもありますので、ご連絡
いただければお渡しいたします。

工学系部局なんでも相談室だより　2025.11版【Counseling room report Version
November 2025】
We will periodically send out counselor comments and usage situation etc.

– 【From counselor】 —————–

I am Kazuto Ishihara, a counselor. How are you?

Over the past few years, listening to various stories in the counseling room, I
feel that the hidden theme is how to deal with the “desire for recognition,”
whether one’s mental state is good or bad.
For example, some people are tormented by self-denial, imagining a conflict
between themselves, who cannot do XX, and the many people who can do XX.

Mrs.GREEN APPLE’s songs, which are popular with people of all generations,
delicately depict themes deeply related to the desire for recognition.
One song symbolically depicts the desire to be recognized by others and the
resulting wavering of self-esteem, with the lyrics “I want someone to
recognize me” expressing the pain of relying on evaluation, but ultimately
encouraging a shift to self-affirmation with the line, “I have to believe in
myself.”
Another song depicts self-denial through comparison with others,
highlighting the excessive stimulation and loneliness of the desire for
recognition in the age of social media.
The lyrics, “I’m always comparing myself to others and I’m starting to hate
myself,” seem to suggest the danger of losing sight of yourself by worrying too
much about what others think of you.

Although the group has many lyrics that are so-called “youthful,” the reason
they are still accepted by a wide range of generations may be because these
messages provide emotional support for modern people who are often swayed
by the desire for approval, bringing empathy and healing, while also helping
to develop self-esteem.

It’s a long autumn night. Why not listen to your favorite music and “approve”
of how you spend your time?