工学系部局なんでも相談室

工学系部局なんでも相談室だより２０２５年７月版【counseling room report】

なんでも相談室では、工学系部局の皆様へカウンセラーのコメントや
利用状況等について定期的（年６回）に発信させていただいております。

―【カウンセラーより】―――――――――――――――――

相談室の石原です。
７月に入り本格的な暑さがやってきました。
昼間の日差しの強さや夜の寝苦しさなどで体調管理の難しい時期ですね。
暑い日にはビールで気分転換という方も多いのではないでしょうか？
酒は百薬の長といいますが、もちろん過剰摂取などは毒になります。
そこで今回は飲酒について取り上げてみます。

飲酒は一時的にストレスや不安を和らげる手段として有効ですが、
メンタルヘルスには複雑で様々な影響を与えることが知られています。
アルコールは脳内の神経伝達物質に影響を与え、気分の変動や情緒の
不安定さを引き起こす可能性があります。
とくに長期的かつ大量の飲酒は、メンタル不調と強く関連しており、
睡眠の質にも悪影響を与えます。
寝つきは良くなるように感じるかもしれませんが、深い睡眠が妨げられる
ことで、翌日の感情や集中力に支障をきたすことが少なくありません。

また、ストレス解消目的での飲酒は、一時的な安心感にとどまり、
依存症のリスクを高めることもあります。
アルコール依存症の兆候としては、飲酒量の増加、飲まないと不安になる
感覚、人間関係や仕事への悪影響などがあげられます。
こうした状況に陥らないためには、飲酒習慣を定期的に見直すことが重要です。
ノンアルコール飲料の活用や、運動や趣味、カウンセリングなど、アルコール
以外の方法でストレスを軽減する工夫も有効です。また、飲酒に関して不安や
疑問を感じた際には、セルフチェックを行ったり、専門家に相談することも
選択肢のひとつです。
こころの健康を守るためには、適切な飲酒量を心がけ、自分自身の心身の
状態に意識を向ける習慣を持つことが大切です。

暑い夏、いろいろな工夫をしながらさわやかに、そして健康的に過ごしましょう。

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なんでも相談室
https://nandemo-next.eng.hokudai.ac.jp/
011-706-7297
mailto:nandemo@eng.hokudai.ac.jp
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【本文は翻訳ソフトによる英訳ですので、不具合箇所についてはご容赦願います。】
The text is an English translation by translation software, so please
forgive about the defective part.

工学系部局なんでも相談室だより　2025.7版【Counseling room report Version
July 2025】
We will periodically send out counselor comments and usage situation etc.

– 【From counselor】 —————–

I am Kazuto Ishihara, a counselor. How are you?

The heat is finally here as we enter July.
It’s a time of year when it can be difficult to keep a close eye on your health,
with the strong sunlight during the day and the discomfort of sleeping at night.
Many people turn to beer to change their mood on hot days, right?
They say that alcohol is the best medicine, but of course drinking too much
can be poisonous.
So today we’ll be looking at alcohol.

Drinking alcohol can be an effective way to temporarily relieve stress and
anxiety, but it is known to have complex and varied effects on mental health.
Alcohol affects neurotransmitters in the brain, which can lead to mood swings
and emotional instability.
Long-term, heavy drinking in particular is strongly associated with mental
health problems and also has a negative impact on the quality of your sleep.
You may feel like you’re falling asleep more easily, but preventing deep sleep
often affects your mood and concentration the next day.

Drinking alcohol to relieve stress only gives a temporary sense of relief and
can increase the risk of addiction.
Signs of alcoholism include increased alcohol consumption, anxiety when not
drinking, and negative effects on relationships and work.
To avoid falling into this situation, it is important to regularly review your
drinking habits.
Other effective ways to reduce stress include using non-alcoholic beverages,
exercising, hobbies, and counseling. In addition, if you have concerns or
questions about your drinking, you can also check yourself or consult a specialist.
To protect your mental health, it is important to drink an appropriate amount
of alcohol and get into the habit of paying attention to your own physical and
mental state.

Let’s spend the hot summer refreshing and healthy by trying various methods.

２０２５年８月の開室場所を一部変更します。

２０２５年度の開室日・時間

火曜日（原則毎週）：【１５時から１９時まで】
金曜日（原則毎週）：【１２時から１７時まで】

２０２５年８月の開室日・時間は，次のとおりです。
火曜日：５日、１２日、１９日、２日【１５時から１９時まで】
金曜日：１日、８日、２２日、２９日【１２時から１７時まで】
※１２日（火）【１５時から１９時まで】は，学外カウンセリングルーム（札幌市
北区北10条西4丁目1-23　赤いマンション北大前506）での開室となります。

上記日時以外にカウンセリングを希望する場合は、予約状況によっては対応できる
場合がありますので、Eメール（nandemo@eng.hokudai.ac.jp）にてお問い合わ
せ下さい。

フォームによるご予約につきまして

　令和７年６月１０日（火）に、関係システムの更新に伴う不具合により、４月１日（火）～６月１０日（火）の期間、フォームによる予約情報がカウンセラーに届いていなかったことが分かりました。現在は復旧しております。

　上記の期間に相談室の利用をご希望頂いた方に関しましては、ご迷惑をおかけ
しまして申し訳ございません。お手数ではございますが、再度の入力をお願いい
たします。

フォーム：https://forms.gle/GMj4EpQUhyXz4K2b8

２０２５年７月の開室日をお知らせします。

２０２５年度の開室日・時間

火曜日（原則毎週）：【１５時から１９時まで】
金曜日（原則毎週）：【１２時から１７時まで】

２０２５年７月の開室日・時間は，次のとおりです。
火曜日：1日、８日、１５日、２２日、２９日【１５時から１９時まで】
金曜日：４日、１１日、１８日、２５日【１２時から１７時まで】

工学系部局なんでも相談室だより２０２５年５月版【counseling room report】

なんでも相談室では、工学系部局の皆様へカウンセラーのコメントや
利用状況等について定期的（年６回）に発信させていただいております。

―【カウンセラーより】―――――――――――――――――

相談室の石原です。
大通公園でのライラックまつりが始まり、日中は夏日となる日も増えてきました。
朝晩の気温変化も大きいですが、みなさんお変わりなくお過ごしでしょうか？

さて、5月は「5月病」と呼ばれる心身の不調が現れやすい時期です。
特にゴールデンウィーク後に、気分が落ち込んだり、やる気が出なくなったりすることがあります。
これは、環境の変化、生活リズムの乱れ、気候の影響などが原因となります。
新年度の緊張が解けることでストレスが表面化し、不安を感じやすくなるのです。

主な症状として、精神的な面ではやる気の低下、気分の落ち込み、不安感や焦燥感、イライラ、集中力の低下などが挙げられます。
また身体的な面では慢性的な疲れ、胃の不調、睡眠障害、頭痛や肩こり、めまいなどが見られます。
これらの症状はほとんどのケースでは一過的なものですが、長く続く場合は、うつ病や適応障害の可能性もあるため、早めの対応が必要です。

対策としては、まず規則正しい生活を心がけることが重要です。
朝日を浴びたり適度な運動をすることで、自律神経を整えられます。
また、無理をせず休息を取ることも大切です。焦らず、自分のペースで過ごしてみてください。
さらに、気持ちが沈んだときは相談することも有効です。
信頼できる人や専門家と話すことで気持ちが軽くなることがあります。

相談室ではこれらのご相談もお受けしています。必要に応じてご利用ください。
5月は気持ちも体調も揺らぎやすい時期ですが、少しずつ心身のバランスを整えながら過ごしていきましょう。

工学系部局なんでも相談室だより　2025.5版【Counseling room report Version
May 2025】
We will periodically send out counselor comments and usage situation etc.

– 【From counselor】 —————–

I am Kazuto Ishihara, a counselor. How are you?

The Lilac Festival has begun in Odori Park, and we are seeing more and more days with summer-like temperatures during the day.
There is a big change in temperature between morning and evening, but I hope you are all doing well?

May is a month when physical and mental discomfort known as “May blues” is likely to appear.
After Golden Week in particular, people may feel depressed and unmotivated.
This is caused by changes in environment, disruptions to daily rhythms, and the influence of weather.
As the tension of the new fiscal year eases, stress comes to the surface, and people become more susceptible to feeling anxious.

The main mental symptoms include loss of motivation, low mood, anxiety, restlessness, irritability, and difficulty concentrating.
Physical symptoms include chronic fatigue, stomach problems, sleep disorders, headaches, stiff shoulders, and dizziness.
In most cases these symptoms are temporary, but if they persist for a long time, they may be a sign of depression or an adjustment disorder, so early action is necessary.

As a countermeasure, it is important, first of all, to try to lead a regular life.
Exposing yourself to morning sunlight and moderate exercise can help regulate your autonomic nervous system.
It is also important to take rest and not push yourself. Try to go at your own pace without rushing.
It is also effective to talk to someone when you are feeling down.
Talking to a trusted person or an expert can help ease your feelings.

Our counseling room is also available to answer these questions. Please use it as necessary.
May is a month when emotions and physical conditions can be unstable, but try to spend the time gradually finding balance between your mind and body.