なんでも相談室では、工学系部局の皆様へカウンセラーのコメントや
利用状況等について定期的（年６回）に発信させていただいております。
―【カウンセラーより】―――――――――――――――――
相談室の石原です。
新たな年を迎えました。本年もどうぞよろしくお願いいたします。
一年の計は元旦にあり、と昔から言われます。
今年は資格を取ろうとか新しい趣味を見つけようなど、
みなさんの中にも何か目標を立てた方もいらっしゃるのではないかと思います。
私は「月に一冊、これまで読んだことのなかった作家の本を読む」という目標を
立ててみました。
年齢を重ね、放置すると保守化していく一方のこの頭にいくばくかの刺激が
与えられたらと思っています。
ところで実のある目標を立てるにはいくつかコツがあるようです。
たとえば、それは具体的であること。
目標とする行動が「体を鍛える」よりは「腹筋を30回やる」の方が
目標のクリア基準が明確であるので評価をしやすいということです。
たとえば、それは少しがんばればできること。
運動習慣のない人が「毎日、腹筋を30回やる」のは簡単ではないかもしれません。
「3日間のうち2日は腹筋を30回やる」とすると少しハードルが下がって
達成しやすくなります。
こうした工夫は達成感を味わうことで自己肯定感を高めるので、
継続しやすくなります。
もちろん、大きな夢を持ってそれを目標とすることも良いと思います。
しかしそれとて闇雲にがんばれば全てできるものではないでしょう。
がんばればできる → がんばっていないからできない、
これを私は「がんばれ神話」と勝手に呼んでいますが、
このシンプルでわかりやすい図式は少々のがんばりでは評価できない、
評価されない、という罠を潜ませています。
この罠はメンタル不調のきっかけにもなりますのでご注意ください。
相談室ではこうしたセルフマネジメントについてのご相談もお受けしています。
お気軽にお声掛けください。
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なんでも相談室
https://nandemo-next.eng.hokudai.ac.jp/
011-706-7297
mailto:nandemo@eng.hokudai.ac.jp
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【本文は翻訳ソフトによる英訳ですので、不具合箇所についてはご容赦願います。】
The text is an English translation by translation software, so please
forgive about the defective part.
工学系部局なんでも相談室だより 2025.1版【Counseling room report Version
January 2025】
We will periodically send out counselor comments and usage situation etc.
– 【From counselor】 —————–
Happy new year. I am Kazuto Ishihara, a counselor.
Thank you for your continued support this year.
It has been said that the plans for the year are made on New Year’s Day.
Some of you may have set goals for this year, such as obtaining a
qualification or finding a new hobby.
I have set myself a goal of reading one book a month by an author I have
never read before.
As I get older and if I leave it, my mind tends to become more conservative,
so I hope that this will provide some stimulation.
By the way, there seem to be a few tips for setting meaningful goals.
For example, it should be specific.
If the target behavior is “doing 30 sit-ups” rather than “getting fit”,
the standard for achieving the goal is clearer, making it easier to evaluate.
For example, it is something that can be done with a little effort.
For someone who is not accustomed to exercising, it may not be easy to
“do 30 sit-ups every day”.
If you change your goal to “do 30 sit-ups on two days out of three”,
the hurdle is lowered a little and it becomes easier to achieve.
These kinds of ideas increase your self-esteem by giving you a sense of
accomplishment, making it easier to continue.
Of course, it is also good to have big dreams and set them as goals.
However, even those cannot be achieved by just working hard blindly.
You can do it if you try hard → You can’t do it because you’re not trying hard.
I call this the “try your best myth”, and this simple and
easy-to-understand diagram holds the trap that a little effort cannot,
and will not, be evaluated.
Please be aware that this trap can also lead to mental disorders.
We are also available to answer any questions you may have about
self-management at our counseling room.
Please feel free to contact us.
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