工学系部局なんでも相談室

工学系部局なんでも相談室だより２０２５年９月版【counseling room report】

工学系部局なんでも相談室だより　２０２５年９月版【counseling room report】

なんでも相談室では、工学系部局の皆様へカウンセラーのコメントや
利用状況等について定期的（年６回）に発信させていただいております。

―【カウンセラーより】―――――――――――――――――

相談室の石原です。
長かった夏もようやく秋に席をゆずってくれたようで朝晩はめっきり涼しくなりま
した。
季節の変わり目、お変わりありませんか？

ところで、9月はメンタルヘルスにとって注意が必要な時期です。
夏の疲れが残る中で季節が移り、気温の寒暖差や日照時間の減少が自律神経に影響
を与え、心身の不調を引き起こしやすくなります。
こうした状態は「9月病」とも呼ばれ、5月病の秋版として知られています。
長い休みが明けて新学期への準備をすすめる方、職場の人の入れ替わりなど、環境
の変化によるストレスも重なり、気分の落ち込み、無気力、睡眠障害、食欲不振な
どの症状が現れることがあります。

この時期にできる予防として大切なのは、ありきたりですが生活リズムを整えるこ
とです。
毎日同じ時間に寝起きすることで体内時計が安定し、朝日を浴びることで
セロトニンの分泌が促され、気分の安定につながります。
また、バランスを意識した食事や軽い運動、散歩なども効果的ですし、趣味の時間
を持つことも心のケアになります。

9月は「自殺対策強化月間」としても位置づけられており、社会全体で
メンタルヘルスへの理解と支援が求められています。
気持ちが揺らぎやすい季節だからこそ、自分の心の声に耳を傾け、無理をせず、
自分をいたわる時間を持つことが大切です。
なんかモヤモヤすることがあったらいつでも相談室にお越しください。

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なんでも相談室
https://nandemo-next.eng.hokudai.ac.jp/
011-706-7297
mailto:nandemo@eng.hokudai.ac.jp
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【本文は翻訳ソフトによる英訳ですので、不具合箇所についてはご容赦願います。】
The text is an English translation by translation software, so please
forgive about the defective part.

工学系部局なんでも相談室だより　2025.9版【Counseling room report Version
September 2025】
We will periodically send out counselor comments and usage situation etc.

– 【From counselor】 —————–

I am Kazuto Ishihara, a counselor. How are you?

It seems that the long summer has finally given way to autumn,
and the mornings and evenings have become noticeably cooler.
Are you feeling any better as the seasons change?

Incidentally, September is a time when you need to be careful
about your mental health.
As the seasons change while you’re still feeling tired from summer,
the temperature differences and decreased sunlight can affect
your autonomic nervous system, making you more susceptible to
physical and mental discomfort.
This condition is also known as “September sickness,” and is
considered the autumn version of May sickness.
For those preparing for the new semester after a long holiday, or
those experiencing changes in their environment such as new
colleagues, the added stress can cause symptoms such as
depression, lethargy, sleep disorders, and loss of appetite.

As a preventative measure during this time, it may seem trivial,
but an important one is to get your daily routine in order.
Going to bed and waking up at the same time every day will
stabilize your body clock, and exposure to morning sunlight will
stimulate the secretion of serotonin, which helps to stabilize your mood.
Eating a balanced diet, light exercise, and taking walks are also effective,
and making time for a hobby will also help take care of your mind.

September is also designated as “Suicide Prevention Month,” and
there is a need for greater understanding and support for mental
health throughout society.
Precisely because it is a season when emotions can be easily shaken,
it’s important to listen to your inner voice, not push yourself, and
take time to care for yourself.
If you’re feeling uneasy about anything, please come to our
counseling room anytime.

２０２５年１０月の開室日をお知らせします。

２０２５年度の開室日・時間

火曜日（原則毎週）：【１５時から１９時まで】
金曜日（原則毎週）：【１２時から１７時まで】

２０２５年１０月の開室日・時間は，次のとおりです。
火曜日：７日、１４日、２１日、２８日【１５時から１９時まで】
金曜日：３日、１０日、１７日、２４日、３１日【１２時から１７時まで】

上記日時以外にカウンセリングを希望する場合は、予約状況によっては対応できる
場合がありますので、Eメール（nandemo@eng.hokudai.ac.jp）にてお問い合わ
せ下さい。

２０２５年９月の開室日をお知らせします。

２０２５年度の開室日・時間

火曜日（原則毎週）：【１５時から１９時まで】
金曜日（原則毎週）：【１２時から１７時まで】

２０２５年９月の開室日・時間は，次のとおりです。
火曜日：２日、９日、１６日、３０日【１５時から１９時まで】
金曜日：５日、１９日、２６日【１２時から１７時まで】

工学系部局なんでも相談室だより２０２５年７月版【counseling room report】

なんでも相談室では、工学系部局の皆様へカウンセラーのコメントや
利用状況等について定期的（年６回）に発信させていただいております。

―【カウンセラーより】―――――――――――――――――

相談室の石原です。
７月に入り本格的な暑さがやってきました。
昼間の日差しの強さや夜の寝苦しさなどで体調管理の難しい時期ですね。
暑い日にはビールで気分転換という方も多いのではないでしょうか？
酒は百薬の長といいますが、もちろん過剰摂取などは毒になります。
そこで今回は飲酒について取り上げてみます。

飲酒は一時的にストレスや不安を和らげる手段として有効ですが、
メンタルヘルスには複雑で様々な影響を与えることが知られています。
アルコールは脳内の神経伝達物質に影響を与え、気分の変動や情緒の
不安定さを引き起こす可能性があります。
とくに長期的かつ大量の飲酒は、メンタル不調と強く関連しており、
睡眠の質にも悪影響を与えます。
寝つきは良くなるように感じるかもしれませんが、深い睡眠が妨げられる
ことで、翌日の感情や集中力に支障をきたすことが少なくありません。

また、ストレス解消目的での飲酒は、一時的な安心感にとどまり、
依存症のリスクを高めることもあります。
アルコール依存症の兆候としては、飲酒量の増加、飲まないと不安になる
感覚、人間関係や仕事への悪影響などがあげられます。
こうした状況に陥らないためには、飲酒習慣を定期的に見直すことが重要です。
ノンアルコール飲料の活用や、運動や趣味、カウンセリングなど、アルコール
以外の方法でストレスを軽減する工夫も有効です。また、飲酒に関して不安や
疑問を感じた際には、セルフチェックを行ったり、専門家に相談することも
選択肢のひとつです。
こころの健康を守るためには、適切な飲酒量を心がけ、自分自身の心身の
状態に意識を向ける習慣を持つことが大切です。

暑い夏、いろいろな工夫をしながらさわやかに、そして健康的に過ごしましょう。

工学系部局なんでも相談室だより　2025.7版【Counseling room report Version
July 2025】
We will periodically send out counselor comments and usage situation etc.

– 【From counselor】 —————–

I am Kazuto Ishihara, a counselor. How are you?

The heat is finally here as we enter July.
It’s a time of year when it can be difficult to keep a close eye on your health,
with the strong sunlight during the day and the discomfort of sleeping at night.
Many people turn to beer to change their mood on hot days, right?
They say that alcohol is the best medicine, but of course drinking too much
can be poisonous.
So today we’ll be looking at alcohol.

Drinking alcohol can be an effective way to temporarily relieve stress and
anxiety, but it is known to have complex and varied effects on mental health.
Alcohol affects neurotransmitters in the brain, which can lead to mood swings
and emotional instability.
Long-term, heavy drinking in particular is strongly associated with mental
health problems and also has a negative impact on the quality of your sleep.
You may feel like you’re falling asleep more easily, but preventing deep sleep
often affects your mood and concentration the next day.

Drinking alcohol to relieve stress only gives a temporary sense of relief and
can increase the risk of addiction.
Signs of alcoholism include increased alcohol consumption, anxiety when not
drinking, and negative effects on relationships and work.
To avoid falling into this situation, it is important to regularly review your
drinking habits.
Other effective ways to reduce stress include using non-alcoholic beverages,
exercising, hobbies, and counseling. In addition, if you have concerns or
questions about your drinking, you can also check yourself or consult a specialist.
To protect your mental health, it is important to drink an appropriate amount
of alcohol and get into the habit of paying attention to your own physical and
mental state.

Let’s spend the hot summer refreshing and healthy by trying various methods.

２０２５年８月の開室場所を一部変更します。

２０２５年度の開室日・時間

火曜日（原則毎週）：【１５時から１９時まで】
金曜日（原則毎週）：【１２時から１７時まで】

２０２５年８月の開室日・時間は，次のとおりです。
火曜日：５日、１２日、１９日、２日【１５時から１９時まで】
金曜日：１日、８日、２２日、２９日【１２時から１７時まで】
※１２日（火）【１５時から１９時まで】は，学外カウンセリングルーム（札幌市
北区北10条西4丁目1-23　赤いマンション北大前506）での開室となります。