工学系部局なんでも相談室だより　２０２６年１月版【counseling room report】

なんでも相談室では、工学系部局の皆様へカウンセラーのコメントや
利用状況等について定期的（年６回）に発信させていただいております。

―【カウンセラーより】―――――――――――――――――

あけましておめでとうございます。
相談室の石原です。
本年もどうぞよろしくお願いいたします。

さて、新しい年が始まり、気持ちを切り替えたいと思う一方で、なぜかやる気が
出なかったり、気分が重いと感じたりすることもあるのではないでしょうか。
実は1月は一年の中でもメンタルが揺れやすい時期です。年末年始の疲れが残り、
生活リズムが乱れやすいことに加え、日照時間の短さや寒さが気分に影響を与えます。
さらに「新年だから頑張らなきゃ」というプレッシャーや、仕事・学業の再開に
よる負荷も重なり、心が追いつかなくなることがあります。

こうした変化は、環境と季節がそうさせているだけで決して「自分が弱いから」
起きるわけではありません。だからこそ、1月は「急に変えようとしない」ことが
大切です。
生活リズムを一気に整えようとせず、起床時間を15分ずつ戻す、目標を小さく
設定するなど、助走期間をつくることで気持ちの負担が軽くなります。

また、朝の光を浴びる、温かい食事をとる、軽い運動をするなど、基本的な生活
習慣を整えるだけでも気分は安定します。
特に北海道のように日照時間が短い地域では、朝の光が体内時計を整える大きな
助けになります。

1月は孤独感が強まりやすい時期でもあります。友人や家族に短いメッセージを
送る、同僚と少し話すなど、誰かとつながる時間を意識的につくることも心の
安定につながります。

やる気が出ない自分を責める必要はありません。1月は世界中で気分が落ちやすい月。
だからこそ、今年のスタートは「ゆっくりでいい」と時々自分に言い聞かせてみて
ください。静かに整える時間が、春に向けての大きな力になると思います。

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なんでも相談室
https://nandemo-next.eng.hokudai.ac.jp/
011-706-7297
mailto:nandemo@eng.hokudai.ac.jp
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【本文は翻訳ソフトによる英訳ですので、不具合箇所についてはご容赦願います。】
The text is an English translation by translation software, so please
forgive about the defective part.

工学系部局なんでも相談室だより　2026.1版【Counseling room report Version
January 2026】
We will periodically send out counselor comments and usage situation etc.

– 【From counselor】 —————–

Happy new year. I am Kazuto Ishihara, a counselor.
Thank you for your continued support this year.

As the new year begins, you may want to refresh your mind, but
you may also find yourself lacking motivation or feeling down for
some reason.
January is actually one of the times of the year when mental health
is most vulnerable.
Fatigue from the New Year holidays can linger and disrupt your
daily routine, and the short daylight hours and cold weather can
affect your mood.
Add to that the pressure of having to work hard because it’s the
new year, and the strain of resuming work or school, and your
mind may find it difficult to keep up.

These changes are caused by the environment and the season, and
do not occur because you are weak. That’s why it’s important not to
try to make sudden changes in January.
Rather than trying to adjust your daily routine all at once, try creating
a run-up period by adjusting your wake-up time back by 15 minutes,
setting small goals, etc., which will help ease the mental burden.

Additionally, simply adjusting your lifestyle to basic habits such as
getting some morning light, eating warm meals, and doing some light
exercise can help stabilize your mood.
In particular, in areas with short daylight hours like Hokkaido,
morning light is a great help in regulating your body clock.

January can be a time when feelings of loneliness can intensify, so
consciously taking time to connect with others, such as sending a short
message to a friend or family member or chatting with a colleague, can
also help you feel more at ease.

There’s no need to blame yourself for not feeling motivated. January is
a month when people all over the world tend to feel down.
So, as you start the year off right, try telling yourself, “It’s okay to take it
slow.” Taking some time to quietly get organized will give you great
energy as you head into spring.

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工学系部局なんでも相談室だより　２０２５年１２月版(臨時)【counseling room report】

なんでも相談室では、工学系部局の皆様へカウンセラーのコメントや
利用状況等について定期的（年６回）に発信させていただいております。

―【カウンセラーより】―――――――――――――――――

相談室の石原です。
19日に開催いたしましたこころのセミナー、
ご多用のところ多くの方に足を運んでいただき感謝申し上げます。

これまでのセミナーでは相談室の利用状況や相談事例など、
どちらかというと第三者としてメンタルヘルスの問題をとらえ、
対処を考えていく、という視点でお話をしてまいりましたが、
今回はご自身のケアをどのように行っていくと効果的であるか、
セルフマネジメントの視点からお話をさせていただきました。

ちょっとモヤモヤしているとき、イライラしているとき、その気分に
とらわれ続けているとメンタルばかりか体調にも影響が出てしまうこ
とは、少なからずみなさんもご経験のあることと思います。
そんなときにちょっとした工夫でご自分の機嫌をとることができると
良いですよね、という趣旨のお話でした。
手元にいろんなご機嫌とりカードを用意しておくと、ちょっとした
不調は気付くとどこかにいってくれると思います。

なかなか思うようにいかないことも、ご自分やご自分の経験に価値を
見出せないようなこともあると思いますが、その一瞬をやり過ごして
眠ってご飯を食べたら、少しそんな気分から離れることができている
ものです。
手持ちのカードを切りながら、ときには誰かに話を聴いてもらいながら、
そしてちょっと笑ってみることができたら自分の機嫌は自分でとれる、
つまりセルフマネジメントはもうご自身のスキルとなって力を発揮して
くれる、そんな風に思います。
相談室ではそんなセルフマネジメントについてのご相談にも乗っています。
お気軽にお問い合わせください。

最後になりましたが、今年もお付き合いいただきましてありがとうござ
いました。
みなさま、どうぞ良い年をお迎えください。

―【お知らせ】―――――――――――――――――――――――――――――
このたよりは、工学系部局に在籍する教職員等を対象としたメーリング
リストで送信しております。
学生や同僚、部下との面談などの機会に、本文のトピックスをひとつの
コミュニケーションツールとしてご活用いただけますと幸いです。
なお、学生のアドレスや研究室メールリングリスト等、希望の配信先が
ある場合はご連絡いただければ送信先に追加します。
相談室だよりはホームページにも掲載しております。
その他に、開室日時等をまとめたリーフレットもありますので、ご連絡
いただければお渡しいたします。

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【本文は翻訳ソフトによる英訳ですので、不具合箇所についてはご容赦願います。】
The text is an English translation by translation software, so please
forgive about the defective part.

工学系部局なんでも相談室だより　2025.12版【Counseling room report Version
December 2025】
We will periodically send out counselor comments and usage situation etc.

– 【From counselor】 —————–

I am Kazuto Ishihara, a counselor. How are you?
We would like to thank everyone who took the time to attend our Kokoro
Seminar held on December 19th.

In previous seminars, we have talked about the usage of counseling rooms
and consultation cases, and have focused on understanding mental health
issues from a third-party perspective and considering how to deal with
them. However, this time we spoke from the perspective of self-management,
focusing on how to effectively care for yourself.

I’m sure we’ve all experienced at least some of the times when we’re feeling
a bit uneasy or irritated and letting that feeling affect not only our mental
health but also our physical health.
The gist of this talk was that it would be great if we could use a little
ingenuity to cheer ourselves up in times like those.
If you keep a variety of cheer-up cards on hand, I’m sure any minor
discomforts will go away before you even realize it.

There may be times when things don’t go as you want, or when you feel like
you can’t see any value in yourself or your experiences, but if you get through
that moment, sleep, and eat, you’ll be able to escape from those feelings for a
while.
By playing the cards you have, sometimes having someone listen to you, and
even laughing a little, you’ll be able to improve your mood. In other words,
I believe self-management is a skill that you can use to your advantage.
Our counseling room is also available to answer any questions you may have
about self-management.
Please feel free to contact us.

Finally, thank you for your continued support this year.
I hope you all have a wonderful year.

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